Julen nærmer sig med hastige skridt, og med den følger ofte høje forventninger: Børnene skal være glade, familien samlet, maden perfekt, og stemningen lige i skabet. Men som vi alle ved, er livet ikke altid så harmonisk, som vi håber – og det gælder også i juletiden.
Alle har vi op- og nedture, uanset om det er sommer, vinter eller jul. Derfor er det vigtigt at finde en rolig base i dig selv, så du bedre kan håndtere de udfordringer, der kan opstå – både små og store. At stå stærkt i sig selv er nøglen til at bevare din energi og skabe en mere autentisk jul.
Her er en simpel praksis, der kan hjælpe dig med at finde balance og ro – både i julemåneden og resten af året:
En lille daglig meditation til dig selv
1. Stå op en halv time før de andre: Skab en rolig stund, hvor du kan være helt alene uden afbrydelser.
2. Mærk din krop: Start ved tæerne og bevæg dig opad, indtil du når toppen af dit hoved. Læg mærke til, hvordan din krop føles – uden at dømme noget.
3. Fokuser på dit åndedræt: Træk vejret roligt ind og ud, mens du holder din opmærksomhed på åndedrættet. Det hjælper med at bringe dig til stede i nuet.
4. Træk din energi hjem
: Forestil dig, at du samler al din energi, som måske er spredt på andre mennesker eller opgaver, og bringer den tilbage til dig selv. Mærk, hvordan din egen energi fylder dig op.
5. Fyld dig selv med lys: Visualiser et varmt og beroligende lys, der fylder hele din krop – som en indre styrke og ro, der bliver hos dig resten af dagen.
Hvis tingene spidser til
Skulle du alligevel miste fodfæstet i løbet af dagen, så prøv dette enkle trick:
• Stop op et øjeblik, luk øjnene, og bed om at få det fodfæste, der passer bedst til dig lige nu. Forestil dig, at du bliver rodfæstet som et træ – stærkt og stabilt.
Denne meditation kan du begynde at øve allerede nu, så den bliver en naturlig del af din hverdag. Den er særlig god at bruge i pressede situationer – men også som en daglig praksis for at finde ro og balance i dig selv.
Julen behøver ikke være perfekt. Det vigtigste er, at du er til stede, både for dig selv og for dem, du holder af. Glæden ved julen kommer nemlig ikke fra perfekte omgivelser, men fra de små øjeblikke af nærvær, kærlighed og ro.
Ønsker dig en hjertevarm og balanceret juletid.
Tak fordi du læser med!